在 Apple Watch 上開始「反思」或「呼吸」階段Apple Watch 上的「正念」App 鼓勵你一天撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。
開始「反思」或「呼吸」階段前往 Apple Watch 上的「正念」App 。
執行下列其中一項操作：
反思：點一下「反思」，瀏覽主題，集中注意力，然後點一下「開始」。
呼吸：點一下「呼吸」，隨著動畫進行慢慢地吸氣，然後當其消退時慢慢地吐氣。
若要在階段完成前結束，請向右滑動，然後點一下「結束」。
設定階段的持續時間前往 Apple Watch 上的「正念」App 。
點一下「反思」或「呼吸」旁邊的 。
點一下「持續期間」，然後選擇一個選項。
你可以在一到五分鐘之間選擇一個時間。
調整正念設定你可以更改接收正念提醒的頻率、當日不提醒正念、更改你的呼吸率，以及選擇觸覺回饋設定。
前往 Apple Watch 上的「設定」App 。
點一下「正念」，然後執行下列任一項操作：
設定正念提醒：在「提醒事項」下方，開啟或關閉「一天開始」或「一天結束」，點一下「加入提醒事項」來製作其他提醒事項。
接收或停止接收每週摘要：開啟或關閉「每週摘要」。
不提醒正念：開啟「今天不再提醒」。
更改你的呼吸率：點一下「呼吸速率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回饋設定：點一下「觸覺回饋」，然後選擇「無」、「最小」或「高強度」。
你也可打開 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「正念」，然後調整設定。
查看正念階段的心率完成「反思」或「呼吸」階段。你的心率會顯示在「摘要」畫面中。
前往 Apple Watch 上的「正念」App 。
完成「反思」或「呼吸」階段。
你的心率會顯示在「摘要」畫面中。
你也可以之後再查看你的心率。前往 iPhone 上的「健康」App，點一下 ，點一下「心臟」，然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率資料」，向上滑動，然後點一下「呼吸」。
使用「呼吸」錶面加入「呼吸」錶面以便快速取用正念階段。
顯示目前錶面時，請按住螢幕。
向左滑到最底，然後點一下 。
轉動數位錶冠來選擇「呼吸」，然後點一下「加入」。
點一下錶面來打開「正念」App。
也請參閱「呼吸」錶面在 Apple Watch 上記錄你的心理狀態