六个小妙招打造高质量睡眠 尝试肌肉放松吧

　　失眠是一个很常见的健康问题，失眠不仅仅指无法入睡，而是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等状态，也就是说失眠不仅仅是指睡眠为零，睡眠时间短，更指睡眠质量低，那么怎么判断自己的失眠质量呢?睡眠质量不好，又应该怎么办?

　　判断睡眠质量的四个标准：

　　1、早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。如果不可以，说明睡眠质量差。

　　2、 如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。这时候应该增加睡眠时间或是注意放松自己，舒缓疲劳。

　　3、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一，相反地，起床快，早晨起床后精神好，白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。说明睡眠质量好。

　　4、睡眠深，呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境，这种情况下说明睡眠质量好。

　　如何打造高质量睡眠?

　　1、利用精油和香薰

　　助睡眠的方法有很多，女性朋友不妨在卧室放点精油和香薰，适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

　　2、完美的卧室照明

　　卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

　　3、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　4、放松、按摩、热水浴

　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力(压力食品)，从而起到提高睡眠质量的效果。如果没有浴缸，睡前用热水泡泡脚也是可以的哦!

　　5、尝试肌肉放松吧

　　从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。另外，每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

　　6、坚持规律的作息时间

　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。