要想睡眠质量高 改掉六个坏习惯

　　人的一生有三分之一左右的时间是在睡觉，但很多人，却在不知不觉中“毁掉”了这三分之一的人生。睡前不注意，躺上床后，漫漫长夜，就又失眠了……下面这6大坏习惯可谓是花样失眠的元凶。

　　坏习惯一：高枕而睡

　　高枕无忧？不，实际上是高枕无眠。人在高枕上，怎能不低头。长期睡高枕的人，相当于被动保持低头的姿势，落枕和某些颈椎病就更容易光顾。当然，这并不是说枕头越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕头，能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。所以，要想睡好觉，选好枕头很重要。

　　坏习惯二：边看手机边睡

　　无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。一方面，电子设备发出的光会影响睡眠，另一方面，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。所以，到了该睡觉的时候，还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开，让它们也休息休息吧。

　　坏习惯三：睡前吃夜宵

　　不吃怕饿，吃了却会睡不好。如果睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠还在全力工作，睡眠自然会被影响。除非你迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡，那10点多的时候吃夜宵就没那么糟，毕竟这期间的几个小时，你的身体确实需要补充能量。所以，睡前2—3小时最好别吃东西。

　　坏习惯四：喝点酒催眠

　　睡前哪怕小酌两口，也是有害无利的。饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。对于没有基础疾病的普通人，酒精同样会降低睡眠质量。另外，如果睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。所以，睡前不喝酒才是最好的选择。

　　坏习惯五：睡前做运动

　　累了更容易困只是听上去很美好，实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2—3 小时。如果运动时间晚，容易错过最佳入睡时机。所以，睡前 3—4 小时最好不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

　　坏习惯六：睡前抽支烟

　　大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家可能不知道，尼古丁属于兴奋剂，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。既然老说戒烟，不如就从睡前不吸烟做起。 （木兮）