2018-03-08 14:23:56 来源:中国食品报
骨质疏松有何症状
骨质疏松又被称为“悄悄的流行病”。因为在骨质疏松早期,是没有任何感觉的,后期即使有感觉,也常常被忽视。比如出现腰部背部的疼痛,老年人发现身高比以前矮了,驼背了,但是很多人觉得是腰肌劳损,认为是正常的现象。其实这些症状都是提示人们,骨量减少了,甚至骨质疏松了。
一般老年人摔倒后,骨折的常见部位是腰椎、髋部和腕部。老年人腰椎、髋部骨折之后,一段时间内,都需要卧床,且较难恢复,在心里会有很大负担,心理压力极大。另外长时间不能活动,肠道蠕动变慢,排便困难,慢慢会发现腹部隆起且比较硬,随后食欲就会受影响,摄入排出都比较困难,导致营养缺乏,机能下降。
长期卧床还会带来抵抗力下降,容易感染各种疾病。咳痰困难,痰积于肺部,易引起肺炎、发烧,甚至死亡。所以,我们要把预防骨质疏松放到首位,从而防止骨折的发生。
何种人群易患骨质疏松
人的骨量是一个动态平衡的状态,在30岁之前时,体内的骨量呈上升趋势,35岁前后达到峰值,之后体内的骨量开始不断下滑。随着年龄的增加,骨量不断的减少,所以年纪越大越易骨质疏松,尤其是70岁以上的人群。另外,雌激素可以抑制破骨细胞,防止骨量减少,但更年期后雌激素下降,骨量丢失增加,如果是绝经比较早的女性,丢失更多,更易发生骨质疏松。
某些慢性病也日益成为骨质疏松高发的“重灾区”。国内外研究显示,慢性肾病、风湿性关节炎、糖尿病以及肿瘤等慢性病患者常常伴有骨质疏松。这些慢性病患者由于疾病本身的炎症和长期服药治疗,尤其在使用糖皮质激素、免疫抑制剂治疗时,患骨质疏松的风险明显增加。
如何预防骨质疏松
世界卫生组织给了我们预防和治疗骨质疏松九字方针:早预防、早发现、早治疗。然而预防骨质疏松,并不只是补钙那么简单,因此,很多人长期补钙却发现体检后仍然骨质疏松了,那么预防骨质疏松具体怎么办呢?
保证钙的摄入。钙是我们骨骼的主要成分,作为基础原料,我们应该补充充足的钙,钙的最佳来源是奶制品,其次是大豆类食物,钙丰富的同时,含有大豆异黄酮,可以促进成骨细胞的活性,增加骨形成。钙的其他来源还有坚果类、带壳的小鱼、小虾,芝麻酱、菌藻类、绿叶蔬菜的含量也比较丰富。
补充维生素A、C、D、K
维生素A能维持成骨细胞和破骨细胞的平衡,缺乏时可能引起软骨内成骨形成和发育迟缓,骨细胞分化受阻,骨代谢异常。食物中的类胡萝卜素,可以转化为维生素A,含有维生素A较为丰富的食物有深绿色蔬菜和黄绿色蔬菜。
维生素C不仅能促进钙的沉积,还能促进合成骨骼的重要成分骨胶原。维生素C含量丰富的食物有蔬菜水果,其中南方的刺梨,北方的鲜枣维生素C含量都非常高。
维生素D对钙的吸收利用起着“类激素样”的调节作用。不仅能促进肠道对钙的吸收,改善肾脏对钙的重吸收,还能促进成骨细胞的作用,帮助骨钙沉积,可谓是钙的“完美搭档”。食物中的维生素D含量普遍较低,晒太阳是补充维生素D最好的来源,但需要注意的是,不能隔着玻璃晒,建议选择下午,阳光比较温和的时间。
维生素K可以帮助钙在骨骼的沉积,充足的维生素K能增加骨质疏松患者的骨密度,降低骨折发生率。与维生素D一起食用时,能更好的促进骨形成。食物中,深绿色蔬菜含有维生素K比较丰富,比如菠菜、蒿子秆、芥蓝等。
补充镁元素和蛋白质
镁元素是构成骨细胞结构、维持骨细胞功能必需的元素,是构成骨骼的重要矿物质,一般建议膳食中镁∶钙=1∶2为佳。镁元素比较丰富的食物包括深绿色蔬菜、坚果类等。补充优质的蛋白质是骨骼健康的前提。一方面是因为蛋白质能促进钙的吸收和沉积,另一方面是一些特定的蛋白质、氨基酸和多肽对骨骼健康发挥着特殊的营养作用。
可见,要想保持骨骼健康,仅靠补钙肯定是不够的,需要启动膳食调理的大工程。人们的膳食要食物多样、合理搭配,有益于钙吸收,促进骨骼健康的营养素摄入充足。还要注意,饮食中动物脂肪、糖分以及动物蛋白质的含量不宜过多。还要改善生活方式,如大量喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、饮酒以及高盐膳食等,这些因素都会导致摄入到体内的钙吸收不良和钙流失增加。(于展虹)
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